更新日：2024年2月2日

あなたにもできる！ 究極の「ながら運動」

「時間がないから運動ができない」「わざわざ着替えて運動するのは面倒くさい」と感じる方々に、「ながら運動」を紹介します。仕事をしながら、電車に乗りながら、歯を磨きながら、料理を作りながら・・・・、いろいろな「・・・しながら」の時間に体を動かし、「健康管理」「肥満予防」「運動不足解消」に挑戦してみませんか。
（※回数や時間は、1つの目安です。自分にあわせて変更してください。）

ながら運動

いすに座りながら膝のばし

背もたれにもたれずに背筋を伸ばしていすに座ります。片方の膝を伸ばしてそのまま維持します。

テレビを見ながらなど、実践してみましょう。

【目安】

左右5～15秒を2セットずつ

テレビを見ながらスクワット

背筋を伸ばし、お腹をへこませ、ゆっくり息を吸いながら膝を曲げ、お尻を後方に引きます。次に、息を吐きながら膝を伸ばします。歯みがきの時や調理中に鍋を見ているような時間など実践してみましょう。

【目安】

スクワット10～20秒を2セット

 

お風呂につかりながらV字バランス腹筋

お尻を支点にして、膝を曲げて座り、上半身は後ろに倒します。その状態から、V字型に両膝を素早く引き寄せたり離したりします。引き寄せる時に下半身にねじりを加えると、腰のくびれがアップします！

【目安】

1秒で1往復のペースで5～10回を3セット

 

洗濯物をたたみながら上半身をねじってストレッチ

座って体の正面で洗濯物をたたみ、上半身をねじって横に置く。両手はそろえて行いましょう。余裕がでてきたら斜め後ろに大きくねじるようにしていきましょう。

 

 

バスや電車を待ちながらお尻の引きしめ！

背筋を伸ばしてお腹をへこませ、お尻の左右の筋肉を中心に力いっぱい引き寄せます。バスや電車を待つ時間、信号待ちなど、スキマ時間に実践してみましょう！腹筋が使われお腹もへこんできます！

【目安】

10～30秒維持をくり返す