禁煙の取り組み方と禁煙治療について

禁煙イラストたばこを吸い続けることにより、咳やたん、動悸や息切れなどの症状が現れることがあります。
症状がなくても、たばこの煙は身体に悪影響を与えています。
自分や周りの人の健康のため、禁煙にチャレンジしてみましょう。

禁煙のメリット♪

禁煙による体の変化

禁煙にはどんな効果があるのでしょうか。実は、禁煙をスタートすると最後の喫煙から1時間たたないうちから、体は良い方向に変化しています。ウォーキング

喫煙からの時間	体の変化
20分後	血圧や脈拍、体温が正常値に近づきます。
8時間後	上昇していた血液中の一酸化炭素濃度レベルが正常に戻ります。
24時間後	心臓発作を起こす確率が減ります。
3ヵ月以内	肺の機能が改善されます。
1～9ヵ月以内	咳や息切れが減少します。

禁煙による経済的効果

禁煙によって浮いたお金で何ができるでしょうか。※1日1箱（約500円～600円）たばこを吸っている場合

浮いたお金でできること
1日　500円～600円	ランチに1品おかずを増やせる
1週間　3,500円～4,200円	趣味の本も買えるかな
1ヵ月　15,000円～18,000円	月に2回家族で外食♪
1年間　18,0000円～216,000円	新しい家電製品も購入できる！
5年間　900,000円～1,080,000円	家族も喜ぶ海外旅行
10年間　1,800,000円～2,160,000	新車の購入も夢じゃない！？

禁煙にチャレンジ！～禁煙の方法～

まずは行動に移しましょう！

禁煙する日を決め、家族や、周囲の人に、“禁煙宣言”をする。
たばこに関する物（たばこ、灰皿、ライターなど）を片付ける。
事前に「7日間、禁煙したら自分にごほうび」など決めて、実現したら自分をほめる（周りの人にもほめてもらいましょう）
たばこが吸いたくなる時間を把握し、別の行動にかえる（食後に吸いたくなる人は、食後は、席から早めに離れる。またはガムやあめを食べるなど）。
たばこが吸いたくなる場所に近づかない。（喫煙場所のない別の道を通って帰るなど）。
インターネットの禁煙サイトも上手に活用しましょう。
禁煙相談の利用、禁煙外来を受診。

禁煙がうまくいかないとお悩みの方へ～72時間の禁煙が鍵！？～

禁煙を行い、体内のニコチン濃度が低下すると「落ち着かない」「イライラする」などのニコチンの離脱症状が現れます。72時間（3日間）は離脱症状のピークで最もつらい時間になります。しかし、この72時間がたつとニコチンが完全に体から抜けるため、つらい離脱症状も徐々に消えていきます。ですので、禁煙をはじめて72時間を乗り越えることがポイントです。喫煙前後での身体の変化について実感できることでしょう。

★吸いたい気持ちをコントロールするために以下のことを実践してみましょう。